Las grasas son un buen alimento para las mujeres embarazadas
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Parece que gastar un montón de tiempo en nuestras vidas modernas encontrar maneras de evitar las grasas. Realmente es una pena que nos hemos vuelto tan gordo fóbica, porque las grasas son esenciales para una buena nutrición en muchos niveles. Al mirar los alimentos para las mujeres embarazadas, la grasa es aún más importante, ya que juega un papel fundamental en el desarrollo del bebé.
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¿Qué necesita el bebé?
Su bebé crece a partir de los mismos nutrientes que necesita para mantenerse saludable; proteínas, vitaminas, minerales, hidratos de carbono y grasas. No se necesita mucho para proveer las necesidades del bebé, sin embargo, entre 200 a 300 calorías al día, a pesar de que crece un poco hacia el final, a aproximadamente 500 calorías. La forma de agregar esas calorías es muy importante, especialmente si usted no quiere ganar más peso del necesario.
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Grasa - ¿En serio?
Sí, realmente, necesita grasa durante su embarazo, tal como lo hace cuando no está embarazada. Sus opciones de grasa son tan importantes ahora también. Grasas mono y poliinsaturadas son esenciales para su salud y el correcto desarrollo del sistema nervioso del bebé y el cerebro.
Los ácidos grasos omega 3 que se encuentran en el pescado no sólo ayudar a desarrollar el cerebro de su bebé, que parecen ofrecer protección contra el mercurio que se encuentra en algunos peces también.
A medida que el estadounidense típico ya es rico en Omega 6s, tratar de centrarse más en las fuentes de Omega 3. Usted puede encontrarlos fácilmente en el pescado, como se ha dicho, pero hay otras fuentes también, como semillas de calabaza y semillas de lino. De hecho, hay muchos alimentos que ahora están enriquecidos con omega 3s para tratar de equilibrar los perfiles nutricionales.
Dónde encontrar grasas saludables
1. Los aguacates - Estos pobres frutos difamados ofrecen mucho más que las grasas monoinsaturadas justo. Contienen altos niveles de folato. El folato es importante en la prevención de los defectos de la médula espinal y que ayudan a un menor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
2. almendras crudas - No sólo estos fabulosos frutos secos reducen el colesterol pueden ayudar a prevenir la diabetes gestacional y regular el azúcar en la sangre. Un beneficio adicional? Ayudan a reducir las probabilidades de estreñimiento, un desafío constante durante los últimos meses de embarazo.
3. Wild Salmon Atrapados - Uno de los mejores pescados se puede comer en cualquier momento de su vida, el pescado es especialmente importante durante el embarazo. No sólo te dan un montón de proteína saludable sino que también contiene un montón de Omega 3 y evita los PCB que son comunes en los peces de criadero.
4. entera, huevos orgánicos - Muchos huevos ahora están fortificados con omega 3. Aparte de que son maravillosas fuentes de proteína de bajo costo, ofrecen un montón de colina que ayuda en la función cerebral y la luteína para la salud ocular.
¿Cuánta grasa debo comer?
Del mismo modo que antes de su embarazo, usted debe comer alrededor de un 25-30% de sus calorías de grasas saludables. Mientras que algunas grasas saturadas son importantes la mayoría de las grasas deben provenir de fuentes mono y poliinsaturadas.
Las grasas son altas en calorías - 9 calorías por gramo - a fin de mantener un registro de lo que come y cuánto, en el lado positivo que también proporcionan una sensación de saciedad que no se va a comer los alimentos que no contienen grasa.
Cómo evitar la grasa, mientras que comer grasa
No es sorprendente que la siguiente preocupación que muchas mujeres embarazadas tienen es cómo van a evitar engordar al obtener la grasa que necesitan para ayudar a desarrollar su bebé. No es inusual que las mujeres atléticas, para disminuir su consumo de grasas a reducir sus niveles de grasa corporal.
La clave en este se aferra a un plan de alimentación razonable. Usted no necesita comenzar acumulando en grasas cuando usted come, sólo sigue en la cima de sus límites calóricos, y encajar en las grasas adecuadas durante todo el día.